건강검진 결과지나 비만율 뉴스를 보고 내 키와 몸무게면 비만인지 궁금하셨다면 숫자 하나부터 기억하시면 됩니다. 한국의 비만 기준 BMI는 25 이상이고, 23~24.9는 비만 전단계, 허리둘레는 남성 90cm·여성 85cm 이상이면 복부비만입니다.
이 글에서는 기준표, 세계보건기구(WHO)보다 낮은 기준을 쓰는 이유, 키별 몸무게 계산과 허리둘레 재는 법을 정리합니다. 작성일 2026년 11월 10일, 2026년 11월 10일 기준입니다.
3줄 요약
1. 한국 성인 비만은 BMI 25 이상, 23~24.9는 비만 전단계, 30·35부터 2·3단계입니다.
2. WHO 기준(30)보다 낮은 건 아시아인이 더 낮은 BMI에서 당뇨병·고혈압 위험이 커지기 때문입니다.
3. 키 170cm면 72.3kg부터 BMI 25이고, 허리둘레도 함께 재야 정확합니다.
비만 기준 BMI, 몇부터 비만인가요?
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 질병관리청 예시처럼 키 170cm, 몸무게 70kg이면 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2입니다.
대한비만학회 비만 진료지침 2022(8판)는 성인 비만 기준 BMI를 25 이상으로 정하고 여섯 구간으로 나눕니다. 아래 표는 BMI와 허리둘레에 따른 비만 동반 질환 위험도입니다.
| 분류 | BMI(kg/㎡) | 허리둘레 기준 미만 | 허리둘레 기준 이상 (남 90·여 85cm) |
| 저체중 | 18.5 미만 | 낮음 | 보통 |
| 정상 | 18.5~22.9 | 보통 | 약간 높음 |
| 비만 전단계 | 23~24.9 | 약간 높음 | 높음 |
| 1단계 비만 | 25~29.9 | 높음 | 매우 높음 |
| 2단계 비만 | 30~34.9 | 매우 높음 | 가장 높음 |
| 3단계 비만(고도비만) | 35 이상 | 가장 높음 | 가장 높음 |
눈여겨볼 곳은 오른쪽 열입니다. 같은 정상 BMI라도 허리둘레가 기준을 넘으면 위험도가 한 칸 올라갑니다.
자주 검색되는 '경도비만'은 지침의 단계 이름에는 없고, 지침은 25~29.9를 1단계 비만으로 부릅니다. 학회는 모든 성인이 1년에 한 번 BMI를 재 보라고 권고합니다.
그런데 미국 기사에서는 30을 비만이라고 하는데, 한국은 왜 25일까요?
한국은 왜 WHO의 30이 아니라 25부터 비만일까요?
WHO 일반 기준은 BMI 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 봅니다. 반면 WHO 아시아·태평양 기준은 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 제시했고, 한국은 이 기준을 따릅니다.
서울아산병원 가정의학과 자료에 따르면 아시아인은 BMI 25 이하에서도 당뇨병·고혈압 위험이 늘기 시작하고, 같은 BMI에서 서양인보다 복부지방과 체지방률이 높은 편입니다. 30을 쓰면 위험을 작게 평가하게 된다는 것입니다.
대한비만학회가 국민건강보험공단 검진 수검자 약 2천만 명을 분석한 결과, 당뇨병·고혈압·이상지질혈증 위험이 커지는 분기점은 BMI 23이었습니다(2018년 지침).
기준을 올리자는 의견도 있었습니다. 2024년 11월 건강보험연구원이 학술대회에서 BMI 27 이상으로 상향하자는 연구를 발표했고, 대한비만학회는 같은 달 성명에서 25가 타당하다는 입장을 유지했습니다.
2026년 11월 10일 기준 질병관리청 국가건강정보포털과 이번 비만율 분석은 모두 비만 기준 BMI 25 이상을 씁니다.
내 키에서는 몇 kg부터 BMI 25가 될까요?
공식을 거꾸로 쓰면 됩니다. 몸무게 = BMI × 키(m) × 키(m). 키별로 BMI 23·25·30이 되는 몸무게는 다음과 같습니다(소수 첫째 자리 반올림).
- 키 160cm: 23 → 58.9kg, 25 → 64.0kg, 30 → 76.8kg
- 키 170cm: 23 → 66.5kg, 25 → 72.3kg, 30 → 86.7kg
- 키 180cm: 23 → 74.5kg, 25 → 81.0kg, 30 → 97.2kg
예시 1(가정): 키 170cm, 몸무게 75kg이면 75 ÷ 2.89 = 약 26.0으로 1단계 비만입니다. 72.3kg 아래로 내려가면 비만 전단계로, 약 2.7kg 차이입니다.
예시 2(가정): 키 160cm, 몸무게 62kg이면 62 ÷ 2.56 = 약 24.2로 비만 전단계이고, 64kg부터 BMI 25가 됩니다.
다만 BMI는 근육량도 반영해 근육이 많으면 높게 나올 수 있습니다. 잴 때는 아침 공복에 소변을 본 뒤 가벼운 복장으로, 늘 같은 시간에 재는 것이 학회 권고입니다.
BMI가 정상이면 괜찮을까요? 허리둘레 재는 법
복부비만 기준은 허리둘레 남성 90cm(약 35인치), 여성 85cm(약 33.5인치) 이상입니다. 여성은 2006년까지 80cm였지만 한국 여성 평균(78.6cm)과 너무 가까워 85cm로 조정됐습니다.
BMI가 정상이거나 비만 전단계여도 허리둘레가 기준을 넘으면 동반 질환 위험이 1단계 비만과 비슷했습니다(대한비만학회 2018년 분석).
집에서는 질병관리청·대한비만학회 안내대로 이렇게 재면 됩니다.
- 양발을 25~30cm 벌리고 몸무게를 고르게 싣고 섭니다.
- 숨을 편안하게 내쉰 상태에서 잽니다.
- 옆구리에서 갈비뼈 가장 아래와 골반 가장 위의 중간 지점에 줄자를 감습니다.
- 줄자가 비틀리지 않게 수평을 맞춘 뒤 숫자를 읽습니다.
바지 사이즈와 실제 허리둘레는 다를 수 있습니다. 기준선 근처라면 며칠 간격으로 두세 번 재서 평균을 보세요.
30·40대 남성 절반이 비만이라는데, 내 수치는 어디서 볼까요?
질병관리청은 지난 9일 '2025 지역사회건강조사'(성인 약 23만 명)를 분석해 성인 비만율 35.4%를 발표했습니다. 2016년 27.9%보다 7.5%p, 비율로 약 26.9% 늘었습니다.
남성 42.5%, 여성 22.9%였고, 남성은 30대 52.1%·40대 53.1%로 2명 중 1명꼴이었습니다. 응답자가 스스로 답한 키·몸무게로 계산한 수치입니다.
비만인데 스스로 비만이 아니라고 여긴 사람의 36.0%는 체중 조절을 하지 않았습니다. 근력운동 비실천(1.3배), 6시간 이하 수면(1.2배)도 비만과 관련이 있었습니다.
내 수치는 국가 일반건강검진 결과로 확인합니다. 검진에 키·몸무게·허리둘레·체질량지수가 포함되고, 국민건강보험공단 홈페이지나 The건강보험 앱의 건강검진 결과조회에서 최근 10년 치를 볼 수 있습니다(문의 1577-1000). 판정 문구보다 숫자를 위 표에 직접 대입해 보는 편이 확실합니다.
이 글은 일반 정보입니다. 비만 진단과 치료는 동반 질환에 따라 달라지므로 의료진과 상담해 결정하시기 바랍니다.
정리: 비만 기준 BMI, 이렇게 확인하세요
첫째, 한국 성인 비만 기준 BMI는 25 이상, 23~24.9는 비만 전단계입니다. 둘째, WHO 30보다 낮은 건 아시아인의 대사질환 위험 때문입니다. 셋째, 허리둘레(남 90·여 85cm)를 함께 봐야 정확합니다.
오늘 저녁 줄자로 허리둘레를 재고, 최근 검진의 BMI 숫자를 위 표에 대입해 보세요.
자주 묻는 질문
Q. 경도비만 기준은 몇인가요?
A. 지침에는 '경도비만'이라는 단계명이 없고, BMI 25~29.9를 1단계 비만으로 분류합니다.
Q. 복부비만 허리둘레는 인치로 얼마인가요?
A. 남성 90cm는 약 35인치, 여성 85cm는 약 33.5인치입니다.
Q. 비만 기준이 BMI 27로 바뀌었나요?
A. 상향 의견이 발표된 적은 있지만, 2026년 11월 10일 기준 공식 기준은 BMI 25 이상입니다.
